dieta trening

DZIEŃ 17 DIETA 3800kcal TRENING 1.Wyciskanie sztnagi płasko 60kg.70kg.76kg.80kg.85kg 12-3p 2.Wyciskanie hantli płasko 22kg/26kg/30kg 12-6p 3.Wyciskanie na maszynie hamer 3spo 10p 4.Rozpiętki na bramie 3x12p Wieczorem trening kick-boxing 1.30h DZIEŃ 18 DIETA http://i61.tinypic.com/t5si6b.png http://i59.tinypic.com/2ntie4m.jpg TRENING BRZUCH + [...]

Witam serdecznie po krótkiej przerwie... prawka za 1 razem niestety nie udało mi się zdać (wyłożyłem się na testach popełniłem 1 błąd za dużo) Ruszam z nową koncepcją trening na kolejne 8 tygodni: TRENING: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławce poziomej serie - 4, powtórzenia 8 - 10 Rozpiętki na ławce skośnej serie - 4, powtórzenia 12, 12, [...]

09-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2321,7 Bilans -338,3 ------------------------------------------------------------------ Dzień był dla mnie dość trudny. Nie chodzi o dietę. Tu zacząłem inaczej niż rok [...]

16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2220,0 Bilans -440,0 ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj po przebudzeniu czułem dość spory opór na myśl o siłowni. Wszystko [...]

19-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2700,0 Bilans +40,0 ------------------------------------------------------------------ Dieta dziś była nie do końca dopilnowana, ale przez to zmobilizowałem [...]

[...] technice poszla na okolo 140kg. Przysiad 125kg poszedl na okolo 160kg Martwy ze 160kg polecial na okolo 210kg. Duzo? Mało? Ciezko powiedziec, mysle ze jak na 7 miesiecy z dieta na 70% mysle ze calkiem fajny wynik, jednak calosciowo jestem zadwolony wlasnie na te 70% bo wiem, ze mozna bylo lepiej i fajniej to zrobic. Cel na teraz? 4 miesiace [...]

19-22 styczeń – wtorek-piątek Mało czasu ostatnio. Szybko nadrabiam wypiski. Dieta trzymana przyzwoicie + czasem sobie na coś pozwolę, ale to raczej z ramach bilansu. We wtorek rano interwały – 3x1,2km. Pot, krew i łzy ale zaliczone. Środa zaplanowany bieg progowy, ale zrobiłem BS plus przebieżki. Chcę trochę odpocząć przed sobotnim startem, a z [...]

Tydzień 2 Dzień 11 z 84 TRENING DNT w związku z tym, że przed pracą nie wstałam i tym, że właśnie wróciłam z firmy, trening dzisiejszy się nie odbył ale muszę iść spać, jesli chcę rano zwlec się na trening i do pracy DIETA SUPLEMENTY Oli-Femin (Omega 3, Omega 6, Omega9) Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Probioset NeoMagforte Asequrella [...]

Tydzień 4 Dzień 26 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 D - trening na tydzień 4,8, 12 12 przysiadów (szybkie bez obciążenia) 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztanga 9kg) 9 swing sztangielka (sztangielka 9kg) 8 burpees`ow 7 jumping jacks (nie mam nic na co mogłabym wskakiwać, więc zamiana ćwiczenia) 6 martwych ciągów (obciążenie 18kg) 5 [...]

Tydzień 10 dzień 66 z 84 TRENING Dzień treningowy 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 5x24kg 5x29kg 5x34kg 5x39kg 1x41,5kg* 2. inverted rows 5x5 (clusters) 3. Rozpiętki na piłce 5x5 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg 4. Przenoszenie sztangielek za siebie 5x5 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg + 4x po 3 obwody 8 Podskoków ze sztangą +18kg 6 thrustersow [...]

07.11.2013 Trening: podrzut 50 60 62 65 70x5 75 80x3 martwy ciąg rampa 100 110 125 135 140x5 wyciskanie wąsko rampa 60 70 75 80x5 wznosy w talerza w przód dropset x2 wyciskanie na barki 15-5 powt. 2 serie skull crasher 15-5 powt. 35x15 45x8 + hiit 10min (20sek. pracy 40sek. odpoczynku) na rowerku podrzut - mega fajnie się robiło, jak dobrze [...]

[...] 4x max Wznosy w opadzie 5kg x15 6x15 7,5x12 12 Francuskie hantlami leżac 12x15 15x12 12 17x8 Brzuch + naczczo cardio 35min Trening zrobiony, jedna mała siłownia otwarta, trzeba było troszkę zmienić trening bo nie ma całego sprzetu potrzebnego. Ale walczymy dalej.Dzisiaj dieta sztywniutko już, także zbijamy jak najszybciej wodę i lecimy po masę :D

[...] było około 2 lata(w tym 1 rok przymusowy - operacja nadgarstka, rehabilitacja). - najblizszy cel sportowy Zwiększyć wymiary, utrzymując dobra jakość umięśnienia. - planowana dieta zgodna z celem Właśnie kompletuję suplementację do redukcji. Więc przez najbliższe 6-8 tygodni będzie dieta na zero lub z małym ubytkiem klaorycznym w stosunku do [...]

[...] udany jak najbardziej ciesze sie bo super mi poszedł wyciskanie leciutko w siadzie akurat i unoszenia tez akurat wiec dobrze jest,suplementy wzięte jak ja sie powinno dieta od rana nawet dobra,staram sie,po treningu zakupiłem parę udek na parę dnia w środę jadę na większe zakupy wiec narobię większych i lepszych zapasówtrochę jestem [...]

Mija drugi tydzień przygotowań,póki co dieta pozostaje bez zmian, trening cardio zwiększam do 5 razy w tygodniu po 30min. na czczo. Dzisiaj dzień bez cardio,ze względu na trening nóg,rano wszedłem na wagę i zrobiłem pomiary. Waga:92,5kg. Obwód pasa:92cm. DIETKA I SUPLE: Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 [...]

[...] była to też wina kiepskiej pogody i dużej ilości stresów w pracy ale wieczorny trening musiałem po prostu odpuścić. Nie było sensu trenować w takim stanie, mimo wszystko dieta była trzymana na 100% przez cały dzień a dzisiaj z samego rana,wyspany i wypoczęty udałem się na siłownie. Zrobiłem dobry trening bicepsów i tricepsów a na sam koniec [...]

[...] ich nie ma, czasem 10 minut ledwo-ledwo. Dziś 15 bez problemu, ale nie miałam czasu na więcej. Hormony szaleją. ciekawa jestem co z tego wyjdzie, ale jedno jest pewne - dieta ma ogromny wpływ (nie żebym kiedykolwiek wątpiła!). Żeby takie cuda się działy po raptem dwóch tygodniach? 88-O to nawet dla mnie zaskakujące. Wypiska z treningu będzie [...]

moje pytania bedą troche lamerskie bo sie nie znam na robieniu rzeźby i spalaniu itp: domyślam sie że dieta musi być specjalna na spalanie i rzeźbe, ja robie obecnie hst i diete mam masową, i czy coś by dał mi ten trening do takiego treningu i diety? chodzi mi głownie o rozwuj samych mięśni brzucha bo raczej z moją dietą to tłuszczu sie nie spali?

Katlak - dziękuję:-) Ruda - jak ja Cię zaraz pogonię z wypiskami...@-) %-) Dzień 3 - 4.01.2014 DIETA 2257kcal, 170B, 88T, 202W 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa 2. łopatka wieprzowa, migdały 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. łopatka wieprzowa, migdały 6. płatki [...]

Dzień 27 - 28.01.2014 DIETA 2289Kcal, 172B, 89T, 201W 1. kasza jaglana, borówki, odżywka białkowa *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, polędwiczka wieprzowa, pomelo 3.,4. twaróg chudy, kakako, odżywka białkowa, śmietana, jajka, ziarna sezamu 5. awokado, polędwiczka wieprzowa 6. bataty, polędwiczka wieprzowa TRENING A Wyciskanie leżąc, [...]